金毛太瘦补充什么?

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1、营养均衡是首要原则

2、注意添加营养素

如果是单食素食,例如新鲜的蔬菜水果,那还要担心的话,就是纤维素和醣类可能要加点,如果是米饭麵条菜汤之类的,就无需额外添加。若是素食中的纤维摄取已经足够(例如吃大量蔬果者),那只是稍添一点醣类即可(例如增加吃蛋糕或糖果的量)。

3、培养良好的饮食习惯

4、随时补充营养

有的食物体积不大,但却含有很高的热量,例如巧克力。所以,我们可以利用这样的特性,在不想增加食量时,作为小小的补足。这些小吃虽好,却不能补充足够的营养,甚至可能吃了反而欠缺一些必要的营养素,所以不能当作正餐,只能当作辅助,且不能常吃。

5、补充适当的蛋白质

喝奶或吃蛋都是蛋白质很好的来源,而且也是人体骨骼牙齿成长不可或缺的营养素。而鱼就更不必说了,几乎所有的骨骼关节活动都少不了它。

6、保持摄取多样性

不能只局限在某种主食上,例如米饭、面包。而应至少包括米饭、面包、面食、杂粮、粥类中的两类,才能保证你基本的营养需求。蔬菜虽是素食,却不能满足你对营养素的所有需求。应该尽可能的选择素食,多吃些牛肉、鸡肉、鱼肉,而且还要吃够量。因为你是需要蛋白质而不是素食,别误会,并不是说了素食不好。如果能达到这样的营养均衡,那你的身材自然而然就会好了。

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